Tiraillements oculaires, yeux rouges ou qui picotent, vision qui devient lĂ©gĂšrement trouble en fin de journĂ©e, sensation de sĂ©cheresse, voire cĂ©phalĂ©es, etc. vos yeux sont sans doute fatiguĂ©s, irritĂ©s par trop de sollicitations en vision de prĂšs avec un effort constant dâaccommodation (Ă©crans, lecture, etc.). Voici quelques exercices faciles issus de la MĂ©thode William Bates (yoga des yeux) Ă intĂ©grer Ă votre quotidien pour vous faire du bien et agir en prĂ©vention :
1. Masser le contour des yeux : Ă lâaide de vos deux index et pouces, pressez lĂ©gĂšrement vos sourcils de lâintĂ©rieur vers lâextĂ©rieur en les faisant glisser entre les doigts. Puis massez et tapotez dĂ©licatement tout le contour des yeux. ApprĂ©ciezâŠ
2. Pratiquer le âpalmingâ : en posture assise, les deux pieds bien Ă plat sur le sol, les coudes en appui sur la table, posez les yeux dans vos deux paumes de mains lĂ©gĂšrement superposĂ©es de façon Ă se retrouver dans le noir total, ce qui permet la dĂ©tente oculaire. Visualisez un tableau noir. Prenez conscience de votre respiration naturelle, de lâair qui entre et sort de vos narines spontanĂ©ment, puis faites plusieurs respirations amples. Restez ainsi quelques minutes en apprĂ©ciant ce moment de dĂ©tente.
Cet exercice est Ă rĂ©itĂ©rer plusieurs fois dans la journĂ©e Ă raison de 5 Ă 10 minutes, particuliĂšrement si vous sentez une tension au niveau de vos yeux. La chaleur qui Ă©mane de vos mains tend Ă rĂ©duire les tensions musculaires de vos yeux pendant que lâobscuritĂ© repose.
3. Ciller : battre les cils permet de favoriser la mobilitĂ© oculaire, lâhydratation et le nettoyage naturel de lâĆil. Clignez des paupiĂšres â encore plus si vous portez des lunettes car celles-ci diminuent le cillement rĂ©flexe en empĂȘchant la poussiĂšre et le vent de solliciter vos yeux. Par ailleurs, la concentration sur ordinateur ou dans une situation stressante ont tendance Ă figer nos paupiĂšres hors ce cillement rĂ©flexe physiologique est indispensable pour la dĂ©tente et lâhydratation des yeux (les larmes sont ainsi mieux rĂ©parties). La fixitĂ© est lâennemi de lâĆil. Câest le moment dâapprendre Ă faire les yeux doux đ clignez des paupiĂšres Ă volontĂ© tout lâĂ©tĂ© pour prendre de bonnes habitudes !
4. Entrainer sa vision de loin : Prenez soin de tourner rĂ©guliĂšrement la tĂȘte quand vous ĂȘtes sur lâordinateur en balayant la piĂšce jusquâĂ regarder le plus loin possible, câest Ă dire ce qui est Ă lâopposĂ© de vous (les ophtalmologues recommandent de faire rĂ©guliĂšrement des pauses, encore plus si vous portez des lunettes). De nos jours, la vision de prĂšs est beaucoup trop sollicitĂ©e entrainant un nombre de plus en plus croissant de myopies â ordinateur, tablettes, tĂ©lĂ©phones portable, lecture -, sans compter le rayonnement incessant des machines. Quand vous vous promenez dans la rue, profitez-en pour regarder lâhorizon sans forcer : que voyez-vous au loin ?
5. Se relaxer et visualiser : Centrez votre attention sur vos yeux, relĂąchez lâespace entre les sourcils que lâon a tendance Ă crisper. Imaginez que vos yeux flottent dans leur orbites librement alors que les paupiĂšres sont juste posĂ©es, sans forcer. A prĂ©sent, imaginez que lâair entre et sort directement par vos yeux quand vous respirez. ApprĂ©ciez cette sensation de fraĂźcheur ressentie grĂące Ă la visualisation. Savez-vous que le cerveau ne fait pas la diffĂ©rence entre lâimaginaire et la rĂ©alitĂ© ? Câest de lĂ que vient toute la puissance de cette technique dâimagerie mentale !
Pour obtenir de meilleurs rĂ©sultats, les exercices doivent ĂȘtre rĂ©pĂ©tĂ©s rĂ©guliĂšrement et ĂȘtre pratiquĂ©s sans tension ni effort. Il est prĂ©fĂ©rable dâenlever ses lunettes ou lentilles de contact durant la pratique si vous en portez.
Les petits +
-> Appliquez des compresses non tissées de tisane froide ou tiÚde (selon tolérance) de camomille ou bleuet sur les paupiÚres fermées et laissez poser 15 minutes pour détendre, soulager et décongestionner.
-> En plus dâavoir une action sur les cernes, les rondelles de concombre sur les paupiĂšres fermĂ©es durant 20 minutes permettent dâamĂ©liorer la fatigue oculaire.
-> Le gel dâaloe vera, par ses propriĂ©tĂ©s apaisantes, en application autour de la paupiĂšre et de lâĆil (massage dĂ©licat) rĂ©duit considĂ©rablement lâinflammation et lâirritation.
-> Le cataplasme dâargile blanche est Ă©galement trĂšs efficace : dĂ©posez la pĂąte dans deux compresses fermĂ©es et maintenez-les sur vos yeux durant 20 Ă 30 minutes. Rincez dĂ©licatement. Ne rĂ©utilisez jamais deux fois lâargile et manipulez-la toujours avec une cuillĂšre en bois (jamais de mĂ©tal).
đ Toutes ces recommandations ne remplacent en aucun cas une consultation chez un ophtalmologue ou mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste en cas de symptĂŽmes, douleurs ou troubles de la vision.
Et bien entendu, la respiration consciente, lâalimentation et la santĂ© de vos organes Ă©monctoires (organes dâĂ©limination comme le foie ou les intestins notamment) sont dĂ©terminants pour favoriser la pleine santĂ© de vos yeux et organisme global.
Article Ă©crit pour @weloveraw

Crédit Photo : Aurélien Adoue
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